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Dumbbell Single Arm Hang Clean And Press

Hold dumbbell in one hand at thigh level with slight knee bend.
Pull dumbbell upward explosively to shoulder, catching it smoothly.
Press overhead, fully extending arm, then return to start position.
Dumbbell Single Arm Hang Clean And Press 运动指南 - निचली कमर 锻炼 | MuscleWiki