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哑铃单臂侧平举

双手持哑铃垂于身体两侧站直，肘部微屈。
将手臂向外抬起，直到与地面平行。
控制下放，保持三角肌持续受力。
双手持哑铃垂于身体两侧站直，肘部微屈。
向外抬臂，直到双臂与地面平行。
控制下放，保持三角肌持续受力。