- Fique em pé com o tronco ereto, segurando os halteres ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Desça de forma controlada, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Fique em pé, mantendo os halteres ao lado do corpo com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Desça sob controle, mantendo tensão constante nos deltoides.
