单臂哑铃牧师椅弯举

: 一只手握哑铃，肘部靠在长凳上开始。
: 从这个起始位置，将哑铃向肩部弯举，上臂保持固定在训练凳上。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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