MuscleWiki Logo

تمرين بايسبس على مقعد البريشر بالدمبل (ذراع واحدة)

ابدأ بوضع ثقل الدمبل في يد واحدة ومرفقك مستنداً على الدكة.
من هذا الوضع الابتدائي، ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على ثبات ذراعك العلوي على المقعد.