- Comece deitado em um banco segurando dois halteres.
- Posicione o haltere acima do peito com o cotovelo dobrado e o ombro alinhado.
- Baixe lentamente o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e o core ativado, enquanto o outro haltere fica apontado para o teto.
- Assim que o haltere atingir seu lado, faça uma breve pausa e em seguida pressione o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de braço.
