- ابدأ بالاستلقاء على مقعد اللياقة البدنية بحيث تمسك بكلا الدمبل.
- ضع الدمبل فوق صدرك مع انحناء مرفقك ومستوى الكتف.
- أنزل الدمبل ببطء نحو صدرك، مع الحرص على إبقاء كوعك بالقرب من جسمك وتجنيد العضلات الأساسية، بينما يظل الدمبل الآخر موجهًا نحو السقف.
- بمجرد وصول الدمبل إلى جانبك، قم بالإيقاف للحظة ثم اضغط على الوزن لإعادته إلى الوضعية الأصلية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل الانتقال إلى الذراع الأخرى.
