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背阔肌
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单臂哑铃仰卧过顶拉
单臂哑铃仰卧过顶拉
初学者
1
躺在卧推凳上,双手握住一只哑铃置于胸部上方,肘部微微弯曲。
2
将哑铃沿弧线下放至头后,直到感受到明显的深度拉伸。
3
利用背阔肌和肱三头肌将哑铃拉回胸部上方,保持动作受控。
Lats Exercise
Dumbbell Exercise
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男性
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次要
辅助
难度
初学者
发力
拉(背部)
握法
中性
机制
孤立动作
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