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片手ダンベルプルオーバー

ベンチに仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でダンベル1個を胸の上に持つ。
ダンベルを弧を描くように頭の後ろへ下ろし、深くストレッチされているのを感じるまで続けます。
広背筋と上腕三頭筋を使い、動きをコントロールしながらダンベルを胸の上に戻す。