- Встаньте перед плоской скамьей, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Положите другую руку на скамью для опоры и наклонитесь в поясе так, чтобы грудь была параллельна полу.
- Из исходного положения подтяните гантель к груди, сводя лопатки вместе.
- Держите локоть прижатым к телу, а корпус — в напряжении на протяжении всего движения.
