MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
خنثی
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

زیربغل تک‌دستی با دمبل (زانو روی نیمکت)

ابتدا با قرار دادن آرنج خود روی یکی از زانوهایتان شروع کنید.
دمبل را در دست دیگر خود بگیرید، طوری که کف دست شما به سمت بدنتان باشد.
از این موقعیت شروع، دامبل را به سمت سینه خود بکشید، زانو خود را نزدیک بدن نگه دارید و هسته بدنتان را درگیر کنید.
زیربغل تک‌دستی با دمبل (زانو روی نیمکت) 运动指南 - عضلات شانه 锻炼 | MuscleWiki