单臂哑铃划船

: 开始时，双脚与肩同宽站在平凳前，单手握住哑铃。
: 将另一只手放在长凳上支撑，腰部前屈，使胸部与地面平行。
: 从这个起始位置，把哑铃拉向胸部，同时夹紧肩胛骨。
: 确保肘部紧贴身体，动作全程保持核心收紧。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 复合动作

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单臂哑铃划船运动指南 - 背阔肌锻炼 | MuscleWiki