坐姿单臂哑铃锤式弯举

: 坐直，一只手在身体侧面握住一只哑铃，掌心朝内。
: 将哑铃弯举至肩部，同时保持肘部紧贴躯干。
: 收紧肱二头肌，然后在控制下缓慢放下，直至手臂完全伸展。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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坐姿单臂哑铃锤式弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki