سبايدر كرل بالدمبل بذراع واحدة

: استلقِ على مقعد التمارين المائل أو مقعد الرفع الانبساطي.
: دع ذراعيك تتدلى بحرية على حافة الكرسي.
: قم بثني كوعك بشكل كامل ومده بشكل كامل في كل تكرار.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: سحب
握法: تحت اليد
机制: تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode