- 主要次要辅助
- 难度
- शुरुआती
- 发力
- ढकेल
- 握法
- ओवरहैंड, तटस्थ
- 机制
- आइसोलेशन
- सीधा खड़े होकर एक हाथ में डम्बल पकड़ें। डम्बल न होने वाली तरफ का पैर जमीन से उठा लें। संतुलन के लिए किसी चीज़ को पकड़ें।
- एड़ी ऊपर उठाएँ, घुटने स्थिर रखें।
- जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर आ जाएँ तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ।