- Положите предплечья на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по одной гантели.
- Из этого исходного положения поднимайте гантели к плечам, держите локти прижатыми к туловищу и напрягайте мышцы кора.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
