- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przyciągaj
- 握法
- Dołóż ręki
- 机制
- Izolacja
- Połóż przedramiona na ławce płaskiej i trzymaj w każdej dłoni po jednym hantlu.
- Z pozycji wyjściowej zginaj hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała i utrzymując napięcie w tułowiu.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.