站立单臂哑铃弯举

: 站直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝前。
: 将哑铃弯举至肩部，保持肘部贴近躯干。
: 收缩二头肌，然后慢慢放回起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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站立单臂哑铃弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki