کرل معکوس ایستاده تک‌دست با دمبل

: دمبل را با کف دست رو به پایین و دست صاف در کنار بدن نگه دارید.
: دمبل را به سمت شانه فر کنید و پشت دست را پیشرو قرار دهید.
: به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید و مچ دست را ثابت نگه دارید.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدی
发力: کشیدن
握法: رو به بالا
机制: تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode