哑铃站姿单臂旋转弯举

: 手掌朝内，手臂完全伸直，握住哑铃。
: 向上弯举，同时旋转手掌，顶端时掌心朝向肩部。
: 收紧肱二头肌，然后放下哑铃，旋转回到起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 轮换
机制: 孤立动作

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哑铃站姿单臂旋转弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki