MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
چرخشی
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Standing Single Arm Twisting Curl

Hold dumbbell with palm facing inward and arm extended fully.
Curl upward while rotating palm to face shoulder at the top.
Squeeze bicep, then lower dumbbell, rotating back to start.