كرانش بالدمبل (حمل جانبي)

: استلقِ على الأرض بشكل مستقيم ومعك حديد كمال الأجسام. صوب أطراف حذائك نحو السقف بالإضافة إلى الحديد.
: تمتد للوصول إلى قدميك بالدمبل قبل أن تعيد فقراتك إلى الأرض.

男性

随时随地简化您的训练