MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
握法
محايد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سوبرمان بالدمبل

استلق على الأرض على بطنك مع تمديد ذراعيك فوق رأسك. أمسك بالدمبل بقبضة محايدة.
ارفع رجليك وصدرك من الأرض في نفس الوقت واحتفظ بهذا الوضع لمدة واحدة في الأعلى.
استرخ في ظهرك السفلي وأنزل رجليك وصدرك مرة أخرى إلى الأرض.