MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Тяга
握法
Нейтральный
机制
Изоляция

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Супермен с гантелями

Лягте на пол, лицом вниз, руки вытянуты над головой. Держите гантель нейтральным хватом.
Поднимите ноги и грудь от пола одновременно и задержитесь в верхней точке на 1 счёт.
Расслабьте поясницу и опустите ноги и грудь обратно на пол.