开始时双脚与肩同宽站立,单手握一只哑铃。
弯腰,将对侧手放在膝盖上支撑。
从起始位置,将手臂向后伸,使哑铃位于身体后方。
确保肘部靠近身体,并在整个动作中保持核心收紧。