- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
- Dobre-se pela cintura e apoie a mão oposta no joelho para apoio.
- A partir dessa posição inicial, estenda o braço para trás, posicionando o haltere atrás do corpo.
- Mantenha o cotovelo junto ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
