- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Drehen
- 机制
- Isolationsübung
- Beginne damit, schulterbreit zu stehen und in jeder Hand eine Kurzhantel zu halten.
- Bringe die Kurzhanteln an deine Seiten, die Handflächen zeigen nach innen und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition: Bewege die Kurzhanteln zu deinen Schultern und drehe dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen oben zu deinen Schultern zeigen.