先双脚与肩同宽站立,双手各持一只哑铃。
将哑铃放在身体两侧,手掌朝内,肘部弯曲。
从起始姿势,将哑铃弯举至肩部,同时旋转手腕,使动作顶端掌心朝向肩膀。