哑铃负重反手引体向上

: 肩宽反握（手掌朝向你）握住单杠。使用负重腰带，让重量悬挂在双腿之间。
: 身体悬挂、双臂完全伸直时，向上拉起直到下巴超过横杆。
: 慢慢回到起始位置。重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 复合动作

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哑铃负重反手引体向上运动指南 - 背阔肌锻炼 | MuscleWiki