- Usiądź skrzyżowanymi nogami na podłodze i wyciągnij ramiona na boki na wysokość barków.
- Skrzyżuj prawą rękę nad lewą, zgiń oba łokcie tak, aby przedramiona były równoległe do podłogi.
- Unieś łokcie w kierunku sufitu i złącz dłonie, następnie opuść brodę w kierunku klatki piersiowej.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie opuść ramiona i powtórz po drugiej stronie.
