- متن: روی زانوهایتان در جلوی نیمکت بایستید و یک توپ ماساژ روی آن قرار دهید.
- متن: بازوی خود را - قسمت پشتی - روی توپ بگذارید به طوری که آرنج خم شده باشد. سعی کنید جایی را پیدا کنید که خ strرد و دردناک است.
- پس از اینکه توپ را پیدا کردید، به آرامی فشار بیاورید روی توپ.
- متن: هنگامی که با درد راحت شدید، بازوی خود را کشیده و خم کنید.
