MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
握法
لا شيء
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تحريك مبسطات المرفق أثناء الركوع باستخدام كرة لاكروس

الركوع أمام مقعد وضع كرة المساج عليه.
ضع عضلة الثلاثية (خلف الذراع) على الكرة والمرفق مثني. حاول العثور على نقطة ضيقة ومؤلمة.
بمجرد أن تجدها، ضع ضغطًا خفيفًا على الكرة.
بمجرد أن تشعر بالراحة مع الألم، قم بتمديد ذراعك وثنيها.