扩展侧角式

: 开始时呈弓步，右脚在前，左脚在后。
: 将右手放在右脚外侧的垫块上，或放在地面上。
: 把左臂举过头顶，然后拱起脊柱，让左手靠到右耳。
: 一边朝右脚低头看，一边将左臂伸向房间前方，感受身体侧面的拉伸。保持几次呼吸，然后换边。

男性

主要 次要 辅助
别名: Utthita Parsvakonasana
难度: 初学者
发力: 保持
机制: 复合动作

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扩展侧角式运动指南 - 背阔肌锻炼 | MuscleWiki