- Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im schulterbreiten Untergriff.
- Curl die SZ-Stange nach oben, wobei die Ellbogen eng am Körper bleiben und der Oberkörper stabil bleibt.
- Oben kurz pausieren und den Bizeps anspannen.
- Langsam absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
