- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, aby nie rozchodziły się na boki.
- Uginaj przedramiona, aż dociśniesz je do bicepsów. Następnie w dolnej fazie każdego powtórzenia całkowicie wyprostuj łokcie.
