- روی نیمکت شیبدار دراز بکشید و میله EZ را با آرنجهای کاملاً باز نگه دارید.
- از این وضعیت شروع، میله را به سمت شانهها بالا بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید؛ عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر کنید.
- هالتر را بهآرامی به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
