- Połóż się na ławce skośnej i chwyć sztangę łamaną, trzymając łokcie wyprostowane.
- Z tej pozycji wyjściowej uginaj ramiona ze sztangą w kierunku barków, trzymając łokcie blisko ciała i napinając mięśnie głębokie.
- Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.
