躺在上斜凳上,双肘伸直,握住上斜凳。
从这个起始姿势开始,将球棒向肩部方向弯举,同时保持肘部贴近身体并收紧核心。
慢慢将杠铃放回起始位置,并重复动作,完成所需次数。