MuscleWiki Logo

تمرين الضفدع للبطن

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وضم قدميك معًا.
حافظ على ذراعيك ممدودتين فوق رأسك. قم بتحريك ذراعيك لتوليد بعض الزخم واجلس.