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半圈颈部环绕
初学者
1
盘腿坐在地上,双手十指交叉置于头后。
2
把下巴收向胸口,头向右侧滚动,让右耳靠近右肩。
3
慢慢把头回转到中间,然后向左转,使左耳靠近左肩。
4
左右来回重复动作,保持肩部放松,深呼吸。
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