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首の半回し

床にあぐらをかいて座り、両手を頭の後ろで組む。
あごを胸に引き下げ、頭を右に転がして右耳を右肩に寄せる。
ゆっくり頭を中央に戻し、そのまま左へ倒して左耳を左肩に近づける。
肩の力を抜き、深く呼吸しながら左右に動作を繰り返してください。
首の半回し 运动指南 - 僧帽筋 锻炼 | MuscleWiki