Vitruvian 锤式弯举

: 保持中立握法。
: 屈肘，直到前臂碰到二头肌。
: 每次重复结束时把肘部完全伸直。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
机制: 孤立动作

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Vitruvian 锤式弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki