坐姿抬腿保持

: 坐在无靠背的长凳上。
: 保持背部挺直，肩膀向后收紧。
: 抬起一条腿，保持该姿势，持续指定时间。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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