- Assuma a posição de afundo com o joelho apoiado. Mantenha um ângulo de 90° nos joelhos.
- Deslize o joelho da frente para a frente enquanto se inclina levemente para trás. Eleve o braço diagonalmente para trás.
- Contraia o glúteo do lado da perna que está à frente para evitar dores na lombar.
