I 变成 W

: 俯卧，双臂伸直并置于头上方。
: 拇指朝上。保持手臂伸直，尽量将手臂离地抬起。
: 肘部向两侧弯曲，双臂呈“W”字形。
: 伸展至“I”位，但不要落地。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 复合动作

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I 变成 W 运动指南 - 下背部锻炼 | MuscleWiki