MuscleWiki Logo

رفرفة الدلت الخلفية أثناء الجلوس مع تدوير داخلي

اجلس مع صدرك على حجرك ، والأثقال الحرة في يديك ، وذراعيك منحنيتين ، قم بتدوير الكتفين إلى الداخل.
ارفع الأثقال إلى الجانبين، اشد عضلات الدلتا الخلفية.
أقل وزناً، كرر لعدد من الكرات.