坐姿内旋后束飞鸟

: 坐下，胸部贴在大腿上，双手握哑铃，手臂弯曲，肩部内旋。
: 向两侧平举哑铃，收紧后束三角肌。
: 降低重量，按次数重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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坐姿内旋后束飞鸟运动指南 - 后束三角肌锻炼 | MuscleWiki