الصف المقلوب

: استلقِ تحت عمود أفقي ثابت وامسك العمود بقبضة عريضة من الأعلى.
: ارفع جسمك بشكل مستقيم حتى تصل للقضيب.
: ارجع إلى وضع البداية، وذراعيك ممدودتين بالكامل. كرر الحركة.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: سحب
握法: من فوق اليد, تحت اليد
机制: تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode