Подъём на носки с гирей

: Встаньте прямо, держа по гире в каждой руке. Поднимите пятки вверх, не двигая коленями.
: Задержитесь, когда пятки будут максимально подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

男性

随时随地简化您的训练