MuscleWiki Logo

Жим гири лежа (одной рукой)

Лежа на полу с согнутыми коленями и твердо поставленными ступнями, держите гирю обеими руками у груди.
Полностью выпрямите руки, поднимая гирю до блокировки локтей.
Опустите гирю в исходное положение и повторите.