MuscleWiki Logo

فشار زمین با وزنه‌دسته‌دار

به پشت روی زمین دراز بکشید و کتل‌بل‌ها را بالای سرتان در حالت کشیده نگه دارید.
آرنج های خود را به زمین برسانید، یک ثانیه استراحت کنید تا همه تحرکات از تکرار حرکت برداشته شوند، سپس با فشار دادن به حالت بسته است.