MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
محايد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
واقفًا بشكل مستقيم مع رفعة كمراية في وضعية الكأس، ارفع كعبيك للأعلى بينما تبقي ركبتيك في وضعهما الثابت.
توقف عندما تكون كعبيك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.