MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
کشیدن
握法
خنثی
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رو گوریلا با کتل‌بل

با دمبل بین پاهای خود ایستاده باشید.
از مفصل ران خم شوید، به دمبل بگیرید، آن را به سمت سینه بکشید و با تنه بچرخانید
رو گوریلا با کتل‌بل 运动指南 - عضلات شانه 锻炼 | MuscleWiki