کلین و جرک آویز با کتل‌بل

: کتل‌بل‌ها را درست بالای زانوها نگه دارید و لگن و زانوها را کمی خم کنید.
: کتل‌بل‌ها را به‌صورت انفجاری تا شانه‌ها بالا بکشید و در حالت نیم‌اسکوات آن‌ها را بگیرید.
: صاف بایستید و کتل‌بل‌ها را به بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.

男性

主要 次要 辅助
难度: پیشرفته
发力: فشار
握法: رو به بالا
机制: چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

کلین و جرک آویز با کتل‌بل 运动指南 - کمر پایینی 锻炼 | MuscleWiki