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केटलबेल हैंग क्लीन और जर्क

कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को घुटनों से ठीक ऊपर पकड़ें।
केटलबेल को तेज़ी से कंधों तक खींचें और हल्के स्क्वाट में उसे पकड़ें।
सीधे खड़े होकर केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें, जब तक कि हाथ पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।
केटलबेल हैंग क्लीन और जर्क 运动指南 - निचली कमर 锻炼 | MuscleWiki