حالت توخالی با کتل‌بل

: یک دمبل بگیرید.
: بر دوش‌هاتون بخوابید، پاها و شانه‌هاتون رو از روی زمین بلند کنید.
: کتل‌بل را در بالای سرتان نگه دارید، هسته بدنتان را فعال کنید و در این حالت استمرار یابید.

男性

主要 次要 辅助
难度: پیشرفته
发力: نگه دارید
握法: خنثی
机制: تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode