壶铃飞鸟

: 平躺在长凳上，双手各握一只壶铃，置于胸前上方。
: 慢慢将壶铃向外下放，然后抬回起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 中性
机制: 孤立动作

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壶铃飞鸟运动指南 - 胸部锻炼 | MuscleWiki