MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Жим
握法
Нейтральный
机制
Изоляция

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Разводка гирями лёжа

Лягте на скамью, держите по гире в каждой руке над грудью.
Медленно опустите гири в стороны, затем поднимите их обратно в исходное положение.