Üst sırtınızı bench sehpasına dayayın, ayak tabanlarınızı yere sağlam basın ve gövde ile uyluklarınızı yere paralel, havada tutun.
Kettlebell'i iki elinle göğsünün üzerinde, kolların düz olacak şekilde tut.
Kollarını düz tutarak kettlebeli başına doğru hareket ettir, kolların yere paralel olana kadar.
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.