- Üst sırtınızı bench sehpasına dayayın, ayak tabanlarınızı yere sağlam basın ve gövde ile uyluklarınızı yere paralel, havada tutun.
- Kettlebell'i iki elinle göğsünün üzerinde, kolların düz olacak şekilde tut.
- Kollarını düz tutarak kettlebeli başına doğru hareket ettir, kolların yere paralel olana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
