- Apoie a parte superior das costas no banco e coloque as solas dos pés firmemente no chão, mantendo o tronco e as coxas suspensos e paralelos ao chão.
- Segure o kettlebell com as duas mãos acima do peito, mantendo os braços estendidos.
- Mantendo os braços esticados, mova a pesa russa na direção da cabeça até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Retorne à posição inicial e repita.
