MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جلو بازو معکوس با کتل‌بل

استاد با پاهای با فاصله‌ی عرض لگن ایستاده شوید.
دستهای خود را به جلوچین کرده و با آنها دمبل بگیرید.
دمبل را به سمت شانه‌ها ببرید، بافیت سی ساز را فشار دهید و سپس آن را به آرامی پائین بیاورید.