MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تجديف بالكتلة الروسية (بيد واحدة)

قف بقدميك على بعد أكتافك، ممسكاً بالكاتيلابل بكلا اليدين أمام فخذيك.
انحني للأمام من الوركين لتأتي الكرة المعدنية إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك بشكل طفيف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ارفع الكرة الحديدية نحو صدرك ثم أنزلها - كرر الحركة.