壶铃划船（单臂）

: 双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃置于大腿前。
: 从髋部前倾，将壶铃放到地面，同时膝盖微屈，背部保持挺直。
: 将壶铃向胸部提起，放下，重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
机制: 复合动作

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壶铃划船（单臂）运动指南 - 斜方肌（中背）锻炼 | MuscleWiki