- 主要次要辅助
- 难度
- Новичок
- 发力
- Жим
- 握法
- Верхний хват, Нейтральный
- 机制
- Изоляция
- Сидя удобно на стуле, напрягите мышцы кора и поставьте ноги на пол.
- Положите гирю на бедра, чуть выше колен, и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.