- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- İtme
- 握法
- Sarkaç, Nötr
- 机制
- İzolasyon
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak sandalyede rahatça oturun ve ayaklarınızı yere koyun.
- kettlebell'i dizlerin hemen üstüne koyun ve topuklarınızı yerden yukarı kaldırın.
- Topuklar tamamen yukarı kalktığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.