- Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sağlam basın; kollarınız vücudunuzun yanında olsun.
- Kettlebelli bir elinizde tutun; kolunuzu neredeyse tamamen düz tutun (dirsekte hafif bükülme) ve önkollarınız yukarı bakacak şekilde kettlebelli göğsünüzün üzerine kaldırın.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indir ve tekrar et.
