- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados firmemente, con los brazos a los lados del cuerpo.
- Sujeta una pesa rusa con una mano. Mantén el brazo extendido con una ligera flexión del codo y los antebrazos mirando hacia arriba, y eleva la pesa rusa por encima del pecho.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial y repite.
