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ケトルベル片腕カール

片手にケトルベルを持ち、前腕が外側を向くようにまっすぐ立つ。
肘を曲げて前腕を垂直に保ち、手のひらが肩に向くまでケトルベルを上げる。
開始位置まで下ろし、繰り返す。
ケトルベル片腕カール 运动指南 - 二頭筋 锻炼 | MuscleWiki