MuscleWiki Logo

Клин и жим гири одной рукой из виса

Держите гирю чуть выше колен, слегка согнув тазобедренные и коленные суставы.
Рывком поднимите гирю к плечу, поймав её в полуприседе.
Встаньте прямо и выжмите гирю над головой до полного выпрямления руки.